필라테스의 효과 [필라테스의 원리]

안녕하세요 유니입니다.

 

이전 포스팅에 이어 오늘은 필라테스의 효과에 대하여 설명해 드리겠습니다~

 

필라테스는 저의 본업으로 열심히 공부했던 분야인데요, 재활을 공부하고 일하면서 막상 제 건강을 잃었을 때 필라테스로 힘을 얻고 건강을 찾게 되었습니다. 그래서 직업까지 바꾸게 되었고요.

 

제 분야인만큼 더 자세하지만 쉽게 설명해 드리도록 하겠습니다.

 

1. 필라테스란?

- 근육 강화운동으로 요제프 필라테스라는 사람이 포로수용소에서 포로들의 운동 부족과 재활 치료, 정신 수련을 위해 침대와 매트리스를 간단한 기구로 만들어 운동할 수 있도록 고안하였는데 이것이 필라테스의 원형이다.

 

2. 필라테스의 효과

(1) 유연성 증가

- 필라테스는 유연해야 가능하다고 생각하는 분들이 많이 계시는데, 필라테스를 통해 유연성을 증가시킬 수 있습니다.

필라테스는 근육을 늘리면서 버티고 힘을 주는 신장성 수축을 하게 되는데, 이는 근력강화에도 도움을 주지만 가동범위를 넓혀가며 운동을 반복했을 때에는 유연성 증가에도 도움을 줍니다.

 

(2) 근력증가

- 매트, 기구 필라테스 모두 파워하우스(=코어 / 완전히 같은 용어는 아니지만 비슷하게 이해하시면 편하세요)를 기반으로 매트에서 하는 맨몸은 바디웨이트(체중), 기구에서는 스프링의 저항과 중력에 반하는 저항을 이용하여 근력강화에 도움을 줍니다.

 

(3) 바른 자세, 체형교정

- 필라테스는 파워하우스를 기반으로 대칭적인 운동을 진행하며, 코어 단련 및 바른 자세를 유지할 수 있는 근육들을 강화하여 일상생활에서의 바른 자세를 유지하는 힘을 길러줍니다. 운동만 하면 체형교정이 된다고 생각하시는데 잘! 해야 도움이 됩니다. 어떠한 운동이든지 본인의 체형에 맞게 진행하여야 효과가 있습니다. 

 

(4) 다이어트 효과

- 필라테스는 신장성수축을 하는 운동을 많이 포함하여 강도가 강해지며, 반복적 운동으로 근력강화 및 칼로리 소모를 높여줍니다. 또한 필라테스는 유산소성 운동을 가미할 수도 있기 때문에 운동 목적에 따라 강도와 난이도 조절로 다이어트에 효과를 높여 줄 수 있습니다.

 

(5) 정서적 안정

- 필라테스는 컨트롤로지라고도 하며, 자기 자신의 정신과 몸을 연결시켜 주는 것을 기반으로 합니다. 따라서 내가 내 몸을 스스로 컨트롤할 수 있어짐으로 인해 집중력 향상 및 정서적으로 안정감을 느낄 수 있게 됩니다.

 

 

이로서 필라테스를 해야 하는 이유가 생기죠?

필라테스를 시작했거나, 시작을 하려 한다면 다음의 필라테스의 원리를 알고 시작하세요.

운동의 이해도도 높아지고 수업을 따라가기도 훨씬 수훨해질것입니다.

 

3. 필라테스의 원리

(1) 호흡 (Breath)

- 필라테스는 호흡이 전부라고도 할 수 있습니다. 대부분 자신의 폐활량을 모두 사용하지 않고, 스트레스가 높아지고 긴장이 높아질수록 얕은 호흡이 많아지는데 이는 생활의 부적응이라고 할 수 있습니다.

필라테스에서 조절된 호흡은 건강 효과를 줄 뿐만 아니라 신체 수행능력을 향상할 수 있습니다. 호흡에 집중하면 스트레칭 능력을 최대화하는데 도움이 되고, 근긴장완화에 도움을 줍니다. 따라서 최적의 신체 조절 상태를 이룰 수 있습니다.

 

(2) 흐름 (Flow)

- 동작이 부드럽고 중단되지 않으면서 이루어지는 움직이는 연속성이라고 설명할 수 있습니다. 흐름을 이루려면 움직임을 깊이 이해하고 근육활성화와 타이밍을 정확히 해야 합니다. 이는 지속적인 연습이 필요로 합니다.

 

(3) 정확성 (Frecision)

- 동작에 대한 정확성. 동작이 시작되고 끝나는 곳을 정확히 알아야 하고 손끝, 발끝 까지도 정확하게 움직여야 합니다. 정확성은 같은 동작이라도 동원되는 근육이 달라질 수 있으며 개별적인 근육을 사용하는 것뿐만 아니라 통합적인 움직임으로 다양한 근육이 사용됐을 때 목표하는 다양한 근육들을 쓰고 안 쓰고의 차이가 생기게 됩니다.

 

(4) 조절 (Control)

- 특정한 동작의 수행에 대한 조절이라고 정의할 수 있습니다. 조절의 정교화는 기술이 터득에 본질적인 것입니다. 조절 수준이 높아질수록 실수가 적어지고, 정렬이 정확해지고, 조화와 균형이 개선되며, 힘을 덜 들이고 과도한 근육긴장을 피하면서 여러 번에 걸쳐 운동을 성공적으로 재현하는 능력이 향상됩니다. 이는 많은 연습을 요합니다.

 

(5) 중심 (Center)

- 중심은 여러 의미를 가질 수 있는데, 주는 몸의 무게중심을 말합니다. 무게중심이 어디에 놓이느냐에 따라서도 운동이 어떻게 느껴지는지, 운동의 수행 강도도 다르게 느껴집니다. 

또한 내부의 균형 감각 또는 모든 움직임이 나오는 에너지의 영원한 샘을 말하기도 합니다.

 

(6) 집중 (Concentration)

- 하나의 목적에 기울이는 주의 방향이라고 할 수 있습니다. 동작을 수행하며 하나하나 집중해야 할 것들을 점검하고, 수행해 나갑니다. 호흡, 근육의 위치, 정렬 등 동작을 수행자의 의도를 수행하기 위하여 집중하도록 합니다.

 

유니의 강사시절...

필라테스의 원리 읽다 보니 어려울 수 있지만 간단하게 생각하세요.

숨을 잘 쉬면서 중심을 잘 잡고 정확하게 조절하여 집중해 동작을 부드럽게 연결시켜 주면 됩니다.

 

저는 필라테스를 좋아하는 이유가 스스로 내 몸을 컨트롤하며 집중하기 때문에 시간 가는 줄 모르기 때문인데요,

다른 스포츠도 재미있지만, 정말 순수하게 내가 나의 몸을 컨트롤하는 느낌이 정말 좋았습니다.

 

모두들 많이들 느껴보셨으면 좋겠네요~

오늘은 여기까지!