비 오는 날. 관절이 아픈 이유 [관절 관리 방법]

안녕하세요 유니입니다.

 

오늘은 봄비가 내리고 있는데요, 이렇게 비가 내리는 날은 몸이 무겁고 아파지는 경우가 종종 있죠?

유니도 선수생활을 하면서 인생에서 할 수 있는 운동을 몰아서 하다 보니 몸이 많이 망가졌는데, 거기에 출산까지 하고 나니 비가 오는 날은 모든 관절들이 더 쑤시고 아프답니다.😂

 

많은 분들이 비가 오는 날에는 관절을 아파하시는데, 비 오는 날 왜 관절이 더 아프게 될까요?

이유를 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 비 오는 날 왜 관절이 아플까요?

(1) 온도

비오는 날에는 기온이 낮아지게 됩니다.

기온이 낮아지면서 근육이 수축하게 되고, 근육 속에 있는 혈관도 수축하게 됩니다.

혈관이 수축하게 되면 혈류량이 줄게 되며 따라서 염증을 유발하는 물질이 증가하게 됩니다.

또한 혈관이 수축하게 되면서 혈액순환이 잘 되지 않기 때문에 통증이 유발될 수 있습니다.

 

(2) 기압

대부분 비가 오면 기압이 달라져서 통증이 유발된다고 알고 있는데 원리로는

일반적으로 우리 몸은 외부 공기 중의 압력과 관절 내의 압력이 평형을 유지하고 있는데, 비가 오기 전이나 비가 올 때에는 외부의 기압이 낮아지게 되면서 몸속 관절의 압력이 상대적으로 높아지게 됩니다.

따라서 관절의 압이 높아지면서 내 조직이 팽창하여 붓기가 생기기 쉬운 상태가 되고,

관절막에 있는 신경이 자극을 받아 통증이 느껴지게 될 수 있습니다.

 

(3) 호르몬

햇볕을 받으면 우리 몸에 세로토닌이라는 호르몬이 나오게 되는데,

세로토닌은 기분을 좋게 해주는 호르몬으로 스트레스를 막아주는 호르몬입니다. 

그러나 비가 오게 되면 야외 활동이 줄어들고, 햇볕이 없는 날이 많기 때문에 세로토닌의 분비가 줄어들게 됩니다.

따라서 평소보다 우울한 감정을 더 잘 느끼게 되면서 심리적 영향으로 인해 통일을 더 예민하게 느끼게 될 수 있습니다.

 

(4) 습도

비가 오게 되면 습도가 올라가게 되면서 우리 몸에서 증발하는 수분량이 감소하게 됩니다.

그러면 우리 몸에 수분량이 평소보다 높아지게 되면서 관절에 체액이 많아지게 되면서 부종과 통증이 생기게 됩니다.

 

2. 비 오는 날 관절 관리 방법

(1) 가벼운 스트레칭 및 운동

- 몸이 무겁고, 통증으로 인해 움직임이 줄어들게 되는데, 그때일수록 몸을 가볍게 움직여 주면서 체온이 올라가게 되면서 관절이 부드러워고, 기분을 좋게 해 주고 자신감과 긍정적인 생각을 하게 해 주는 테스토스테론이라는 호르몬이 분비되게 됩니다.

 

(2) 온찜질 or 반신욕

- 체온을 높여 혈액순환을 도와 통증을 경감시켜 줍니다.

 

(3) 충분한 영양섭취

- 비 오는 날에는 식욕도 떨어지게 되는데 균형 잡힌 식사를 해줍니다. 

- 관절에 도움이 되는 오메가 3이 풍부한 등 푸른 생선, 근육 합성을 위한 단백질이 풍부한 육류 등 섭취해 줍니다. 

 

3. 비 오는 날 운동 추천

(1) 수영

- 관절이 불편하기 때문에 지상에서의 운동은 관절에 무리가 될 수 있습니다. 운동 중에서는 수중에서 하는 운동이 관절의 부하를 줄여주기 때문에 효과적입니다.

- 관절이 안 좋으며, 수영을 할 줄 모른다면 수영장에서 걷기도 도움이 많이 됩니다.

- 아쿠아로빅과 같이 물속에서 하는 고강도 운동도 좋습니다.

 

(2) 요가

- 비 오는 날은 몸이 쳐지고 많은 움직임을 가지기 힘들어하시는 분들이 많으신데, 요가는 스트레칭이 되는 것뿐만 아니라 심적안정을 가져다주는 운동이기 때문에 비 오는 날 추천드릴 수 있는 운동입니다.

- 요가도 요가의 종류가 있습니다. 요가의 종류에 따라 강도가 다르기 때문에 본인의 컨디션에 따라 맞는 프로그램에 참여하도록 합니다.

 

(3) 필라테스

- 비 오는 날은 실내에서 운동을 하는데, 필라테스의 운동 강도를 조절하여 스트레칭, 컨디셔닝, 가벼운 유산소 운동이 될 수 있도록 합니다. 컨디션을 올릴 수 있는 프로그램으로 구성하는 것이 좋습니다.

 

(4) 실내 스포츠

- 관절에 크게 통증이 없는 분들은 실내에서 가능한 스포츠를 하며 꿀꿀한 마음을 털어버립니다.

 

 

비가 온다고 너무 쳐져있지 마시고 움직여 주세요~

비가 오는 날 공기 중에 있던 미세먼지를 내려보내듯, 우리 삶에 있었던 나쁜 것들이 다 씻겨 내려갔으면 합니다!

 

오늘은 여기서 마무리하겠습니다.